이제 파크골프를 시작해 보고 싶다.
파크골프는 어떤 건강효과가 있을까?
운동량과 칼로리 소비는 어느 정도?

라고 생각하는 분을 향해서, 본 기사에서는 「파크 골프의 건강 효과와 운동량, 다치지 않기 위한 지식과 대비」에 대해 자세하게 해설해 갈 것입니다.

파크골프는 심신에 미치는 다양한 건강효과가 있으며, 운동선수 수준의 체력이 필요하지 않아 남녀노소를 불문하고 즐겁게 운동을 할 수 있는 커뮤니티 스포츠입니다. 주로,

• 이제 파크골프를 시작하고 싶으신 분
• 파크골프의 건강효과에 대해 알고 싶으신 분

을 위한 내용이오니 꼭 참고해주시면 감사하겠습니다. (__)m

일본인의 건강한 수명과 평균 수명

갑작스럽지만, 일본인의 건강 수명과 평균 수명을 알고 계십니까?

최신 데이터에 따르면 일본인의 건강 수명과 평균 수명은 다음과 같습니다.

성별	건강 수명	평균 수명
남성	72세	팔순.
여성	74세	87세

건강수명과 평균수명의 차이는 남성은 약 8년, 여성은 약 13년으로 나타났습니다.

즉, 이 기간은 집이나 병실의 천장을 보면서 누워 생활하는 경우도 많아지는 것입니다.

하지만 지금부터라도 건강을 챙기면 피부와 머리카락은 깨끗해질 것이고 무엇보다 천수를 다할 때까지 하고 싶은 것을 계속 할 수 있게 됩니다.

즉, 젊다는 것은 인생을 즐기는 데 매우 중요한 요소입니다.

그래서, 누구라도 간편하게 즐기면서 계속할 수 있는 운동이야말로 「파크 골프」라고 하는 것입니다.

파크 골프에 의한 건강 효과란?

파크골프를 플레이하는 몸으로서 매일 다양한 건강효과를 느끼고 있지만, 크게 나누면,

두 가지 작용이 크게 공헌하고 있다고 생각합니다.

신체 건강에 미치는 영향

파크골프는 36홀 1라운드에서 걷는 거리가 약 1.62km(1코스 400500m 환산)나 되기 때문에 유산소 운동으로서의 효과를 기대할 수 있습니다.

유산소 운동을 함으로써 심장과 폐의 기능이 향상되고 혈액순환을 촉진함으로써

• 당뇨병
• 고혈압
• 동맥 경화

등 다양한 생활습관병의 예방으로 이어집니다.

또한 파크 골프는 스윙이나 스윙 전의 자세 등으로 많은 근육을 사용하기 때문에 근력 증강에도 효과적입니다.

특히 팔이나 등, 다리 등의 근육이 단련되어 체력의 향상에도 공헌합니다.

심리적 건강에 미치는 영향

한편, 파크 골프는 코스 안에서 자연과 접촉함으로써 리프레시 효과와 스트레스 해소 효과도 기대할 수 있습니다.

또한 집중력과 인내력이 필요한 스포츠이기 때문에 정신적인 강도와 집중력 향상으로도 이어집니다.

게다가 파크 골프는 개인 경기이기 때문에, 자기 자신과 마주하고, 자기 관리력이나 자기 평가의 향상으로도 연결됩니다.

뿐만 아니라, 동료끼리의 유대를 깊게 하거나 코스에서 만나는 사람과의 교류도 증가하기 때문에, 사교성의 향상에도 효과를 발휘해 준다고 하는 여러가지 플러스의 측면이 있습니다.

파크 골프에 의한 운동량과 소비 칼로리

파크 골프는 걷거나 클럽을 흔들거나 몸을 움직이는 경우가 많은 스포츠입니다.

여기서는

두 가지 포인트에 대해서 해설하겠습니다.

평균적인 운동량과 소비열량

파크 골프에서의 평균적인 1라운드에서의 운동량은, 36홀 플레이한다고 해서 단순 계산으로는 약 2km 미만의 거리를 걷게 됩니다.

게다가 1라운드에서 클럽을 흔드는 평균적인 횟수는 130~140회 정도로 되어 있어, 이러한 동작에 의해서도 많은 근육을 사용하게 됩니다.

따라서 파크 골프는 유산소 운동과 근력 훈련을 겸비한 하이브리드 스포츠라고도 표현할 수 있습니다.

또한 파크골프에서의 평균 1라운드 소비열량은

라고 되어 있어 일상생활에서 부담없이 도입할 수 있는 운동으로서는 결코 적지 않은 칼로리 소비량이라고도 말할 수 있습니다.

※단, 이 점에 관해서는 개인차가 있습니다.또한 여름철에는 칼로리 소비가 더욱 증가할 것으로 예상되므로 어디까지나 기준으로 생각해 주십시오.

운동량과 소비열량을 높이는 방법

파크골프나 파크골프와 관련하여 운동량과 소비열량을 더욱 효율적으로 높이는 데에는 아래와 같은 방법이 있습니다.

1) 스윙 전 스트레칭

스윙 전에 가벼운 스트레칭을 실시하면 근육의 유연성이 증가하고, 보다 부드러운 스윙을 할 수 있을 뿐만 아니라 운동량과 소비 칼로리도 증가합니다.

부상 예방으로도 이어지므로 플레이 전에는 반드시 스트레칭을 도입하도록 합시다.

2. 스윙시 자세 개선

바른 자세로 스윙하면 전신 근육을 효율적으로 가동시킬 수 있기 때문에 더 많은 운동량과 소비 칼로리를 얻을 수 있습니다.

한편, 롱 홀 등에 왔을 때, 부자연스러운 방법으로 힘을 내거나 전력 스윙을 하고 있으면, 몸의 여러 부분에 부진을 일으킬 우려도 있어 주의가 필요합니다.

3) 트레이닝을 도입

근력훈련이나 유산소운동 등 파크골프에 필요한 신체능력을 훈련함으로써 보다 효과적인 플레이를 할 수 있을 뿐만 아니라 운동량과 소비열량도 증가시킬 수 있습니다.

4) 연습장 연습

연습장에서의 연습도 실제 라운드와 마찬가지로 운동량과 소비 칼로리를 늘릴 수 있는 좋은 방법 중 하나입니다.

연습장에서는 반복적으로 스윙을 함으로써 근육을 단련하면서 기술도 연마할 수 있기 때문에 비시즌 중 운동으로는 물론 과제 극복을 위해서도 연습장 출입을 일상 루틴에 도입하는 것을 추천합니다.

5. 파크골프 외 운동도 접목

파크골프 이외에도 다른 스포츠와 운동을 멀티로 접목하여 보다 전신 근육을 단련할 수 있을 뿐만 아니라

• 순발력
• 지구력
• 유연성
• 준민성

등을 종합적으로 균형있게 늘릴 수 있습니다.

몸에 부담이 적은 것으로 말하면, 기초 체력을 올릴 수 있는 가벼운 달리기, 체간을 단련할 수 있는 요가나 수영 등도 추천합니다.

또한 운동량과 소비 칼로리를 늘리는 것은 체력적인 면뿐만 아니라 파크 골프의 플레이에도 큰 영향을 미칩니다.

보다 운동량이 많은 플레이를 함으로써 지구력과 집중력이 증가하고, 나이를 먹어도 쉽게 지치지 않는 몸을 손에 넣을 수 있습니다.

그 밖에도 운동 부족이 일으키는 만성적인 피로와 스트레스도 해소되기 때문에 플레이에서도 정신적으로 안정된 상태로 플레이할 수 있을 것입니다.

또한 운동량과 소비 칼로리를 늘리는 것은 비만과 생활 습관병의 예방으로도 이어집니다.

파크 골프는 연령과 성별을 불문하고 누구나 부담 없이 시작할 수 있는 스포츠입니다.

운동 부족으로 고민하는 분이나 다이어트를 목표로 하는 사람에게도 파크 골프는 건강한 라이프 스타일을 보내는 데 효과적인 선택지가 될 것입니다.

파크 골프의 부상 위험

파크 골프는 올바른 스윙이나 자세 등을 유지하지 못하면 다양한 부상 위험을 수반합니다.

대표적인 부상으로는 다음을 들 수 있습니다.

1. 팔꿈치나 손목 통증

스윙 중에 팔꿈치나 손목에 부담이 가는 것으로 인해 발생합니다.

반복적으로 같은 동작을 함으로써 길어지는 경우도 있으므로 주의가 필요합니다.

2) 요통

스윙할 때 허리에 부담이 가는 것으로 발생합니다.

적절한 스트레칭이나 근력 운동을 실시함으로써 예방하는 것이 중요합니다.

3) 어깨통증

스윙할 때 어깨에 부담이 가는 것으로 발생합니다.

적절한 스트레칭과 근력 운동을 통해 예방할 수 있습니다.

4) 무릎통증

스윙 중이나 걸을 때 무릎에 부담이 가는 것으로 인해 발생합니다.

신경이 쓰이는 경우는 허벅지 근육 트레이닝을 습관화하는 것이 가장 예방에 효과적입니다.

 

관리인도 과거에 한때 팔꿈치 통증이 만성화되었던 시기가 있었습니다.

따라서 자신의 스윙 모습을 비디오로 촬영하여 원인을 재검토한 결과, 현재는 플레이에 지장이 나오지 않고 증상도 완전히 개선되었습니다.

파크 골프로 인한 부상을 예방하는 방법

그럼 파크 골프에서 다치지 않기 위해서는 어떻게 하면 좋은 것일까요.

파크골프로 인한 부상을 예방하기 위해서는

이러한 세 가지 습관을 철저히 하는 것이 매우 중요합니다.

1. 적절한 스트레칭 및 근력운동을 한다.

스윙이나 자세 유지에 필요한 근육을 단련하고, 그것을 늘리는 스트레칭을 실시하는 것으로 전신에 대한 부담을 줄이는 것으로 이어진다.

2) 적절한 장비를 사용할 것

운동화나 파크골복 로브 등 적절한 장비를 사용하면 발 주변이나 팔에 부담을 줄일 수 있다.

3) 파크골프 연습하는

연습을 함으로써 신체에 부담이 적은 자연스러운 스윙을 익히는 것이 중요합니다.

이상과 같이 적절한 훈련과 장비, 올바르게 연습하는 습관을 길러 보다 건강하고 즐거운 파크골프 라이프를 보냅시다.

파크 골프장에서의 건강에 관한 주의점

마지막으로, 이 외 파크 골프장에서의 건강면에 관한 주의점에 대해 보충해 두겠습니다.

선탠 대책

자외선에 의한 선탠은 피부뿐만 아니라 눈에도 손상을 줍니다.

양산이나 모자, 선글라스, 자외선 차단제 등을 사용하여 확실하게 자외선 대책을 합시다.

탈수증상에 주의

파크 골프는 여름철에 플레이하는 경우가 많기 때문에 탈수 증상에 주의가 필요합니다.

수분을 충분히 섭취하여 열사병에 걸리지 않도록 합시다.

벌레 물림

파크 골프장은 자연이 풍부한 장소에 있는 경우가 많기 때문에 벌레 물림에도 주의합시다.

특히 물가가 있는 코스에는 모기가 많이 서식하고 있기 때문에, 방충제 스프레이나 방충제 상품을 지참하는 것이 좋습니다.

사고나 부상에 주의

파크 골프장은 넓기 때문에 공이 날아오는 방향이나 사람이 있는 곳에는 충분히 주의를 기울입시다.

자신도 타인도 다치지 않고 무사고로 플레이하는 것이 무엇보다 중요합니다.

신체 상태가 좋지 않은 데는 무리를 하지 않는다

파크 골프는 체력을 필요로 하는 스포츠입니다만, 만일 신체에 문제가 있는 경우는 무리하지 않고 쉬는 것도 중요합니다.

컨디션이 좋지 않은 경우에는 치료나 휴식에 전념해 주시기 바랍니다.

정리

이번 기사에서 해설해 온 대로 파크 골프는 신체적·심리적인 건강 효과를 실감할 수 있는 스포츠임에 틀림없습니다.

적당한 운동량으로 근력과 유연성이 향상되고 스트레스 해소와 집중력 향상에도 연결되며, 파크 골프장의 자연 속에서 플레이하면 릴렉스 효과도 기대할 수 있습니다.

그렇지만, 파크 골프에는 부상을 입을 위험도 수반하기 때문에, 사전 준비나 스트레치, 또 적절한 용구를 확실히 갖추고 올바르게 연습에 임하는 것도 중요합니다.

이번 내용을 바탕으로 적절한 준비와 건강도 챙기면서 올 한해도 안전하고 즐거운 파크골프 라이프를 만끽해 봅시다!

자주 읽히고 있는 인기 기사