파크 골프는 기술과 체력이 요구되는 스포츠이며, 장시간의 플레이로 신체에 대한 부담이 신경 쓰이는 사람도 많다고 생각합니다.

그 피로가 다음 플레이나 일상생활에 영향을 미치는 일도 결코 적지 않을 것입니다.

피로 회복의 방법은 다양하지만, 특히 보충제의 활용은 스포츠를 즐기는 사람들로부터도 최근 주목을 받고 있습니다.

그렇지만,

에 대한 이해는 의외로 어려운 것입니다.

이에 본 기사에서는 파크골프를 즐기는 여러분들이 더 좋은 퍼포먼스를 발휘하기 위해

• 신체의 부담을 줄이기 위한 피로 회복 방법
• 건강 보조 식품의 올바른 활용 기술
• 마셔두면 틀림없는 추천 영양제

까지 자세히 해설해드리오니, 꼭 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

파크골프와 피로의 관계

파크 골프는 온화한 스포츠라고 생각하기 쉽지만, 처음 시작하는 사람이나 매일 같이 임하는 사람에게 피로에 대한 지식을 어느 정도 가지고 있어야 합니다.

여기서는

• 경기 시 신체의 움직임
• 파크 골프 후 피로의 원인
• 피로가 파크 골프의 퍼포먼스에 미치는 영향

에 대해 깊이 파고들어 갑시다.

파크 골프를 칠 때 신체에 대한 부담

파크 골프는 스윙 동작을 중심으로 한 스포츠입니다.

이 스윙 시에 허리와 어깨, 무릎 등 많은 관절과 근육을 구사합니다.

특히 풀 스윙 시에는 등과 허리를 크게 비트는 동작이 되기 때문에 스윙 자세가 올바르지 않으면 근육과 관절에 과도한 스트레스가 가해집니다.

또, 36 홀을 돌 때의 보행 거리는 평균 약 2 km 정도로, 걷고, 구부리고, 때로는 달리는 동작을 반복하는 것으로 새로운 피로의 원인이 됩니다.

파크 골프 후 피로의 원인

파크 골프를 즐긴 후의 피로는 주로 다음과 같은 3가지 요인에 기인합니다.

 ①근육 피로

스윙 동작이나 보행에 의한 근육의 사용은 근육 피로의 주된 원인입니다.

특히 같은 근육을 반복적으로 사용하면 젖산 등의 피로물질이 축적되어 근육의 뻣뻣함이나 통증을 유발할 수 있습니다.

②탈수 상태

여름철 라운드에서는 땀을 많이 흘리는 경우가 많습니다.

적절한 수분 보충을 하지 않으면 탈수 증상을 일으키고 피로감을 증대시킬 수 있습니다.

③영양 부족

장시간의 플레이에 의해 체내의 에너지가 소모되고, 특히 당질이 부족하면 체력의 저하를 느낄 수 있습니다.

피로가 공연에 미치는 영향

지속적인 피로는 파크 골프의 퍼포먼스에도 큰 영향을 미칩니다.

피로가 축적되면 근육의 반응 속도가 둔화되어 정확한 샷이 어려워지는 경우가 많습니다.

또한 집중력 저하도 야기되며, 예를 들어

등이 증가하는 것도 피로가 원인인 경우가 대부분입니다.

또 장기적으로 피로가 쌓이면 상대적으로 부상 위험도 높아집니다.

따라서 정기적인 휴식과 피로 회복을 돕는 보충제 섭취 등 플레이의 질을 유지하기 위해서도 적절한 대책이 중요한 것입니다.

피로 회복의 기본 지식

피로를 효과적으로 회복하는 것은 다음번 파크 골프 퍼포먼스 향상이나 부상 예방과도 직결됩니다.

이하에서는

• 파크 골프와 관련된 피로의 종류
• 그 회복을 위한 기본적인 지식

에 대해 알아보겠습니다.

피로의 종류와 그 원인

파크골프에 있어서 피로는 주로

이렇게 두 가지로 분류가 됩니다.

물리적 피로는

• 스윙 동작 및 보행을 통한 근육 사용
• 코스에서의 오르내림

등에서 생기는 것입니다.

근육의 뻣뻣함이나 통증으로 느끼는 경우가 많고, 파크 골프에서는 특히 허리나 어깨, 무릎 등이 피로하기 쉬운 부위로 알려져 있습니다.

한편, 정신적 피로는

• 코스 전략의 재정비
• 압박감 속에서의 샷
• 스코어를 항상 의식하다

것 등에서 생기는 것입니다.

이것은 집중력의 저하나 판단력의 둔화로서 증상이 나타나는 경우가 많습니다.

피로회복을 위한 식사와 휴식의 중요성

파크골프 후 섭취하는 적절한 식사는 피로회복을 촉진하는 중요한 요소입니다. 특히,

• 근육피로 회복엔→'단백질'
• 에너지 보급에는 → '당질'

가 필수적이며, 그 밖에도 비타민·미네랄도 피로 회복에 도움이 됩니다.

휴식에 관해서는 질 좋은 수면이 가장 효과적입니다.

깊은 수면을 취하면 근육 조직의 회복이 촉진되고 정신적인 피로도 경감됩니다.

유산소 운동이나 스트레칭으로 피로회복

파크 골프 후 가벼운 유산소 운동과 스트레칭을 함으로써 근육의 뻣뻣함을 해소하고 피로 물질의 배출을 촉진해 줍니다.

특히 파크 골프 스윙에서 자주 사용되는 등이나 허리, 다리의 스트레칭은 다음 라운드를 위한 준비로도 반드시 실시해 두어야 합니다.

오늘날 우리 시대는 식단에서 영양소를 섭취하기 어려운 시대이다

아래 표는 1950년과 2015년의 채소에 포함된 영양소의 증감률을 나타낸 것입니다.

야채	영양소	1950년	2015년	증감률
시금치	철분	13mg	0.7mg	▼ 95% 감소
양배추	비타민C	80mg	41mg	▼49% 감소
아스파라거스	비타민 B2	0.3mg	0.15mg	▼50% 감소
당근	비타민 에이	4050ug	720ug	▼82% 감소

※ 각 100g당 통계

왜 이렇게 되어 있느냐 하면 그 원인은 농약이나 화학 비료를 사용함으로써 토양이 영양 부족을 겪고 있기 때문입니다.

그리고 그 영양 부족의 토양에서 영양 부족의 채소가 생산되고, 그것을 먹은 우리도 영양 부족이 되고 있다는 것입니다.

그렇다면 야채를 대량으로 먹으면 좋지 않을까? 라고 생각하기 쉽지만, 거기에는 함정이 있습니다.

이 정도의 양을 매일 계속 먹는 것은 우선 불가능하고, 무엇보다 당질의 과다 섭취가 되어 버립니다.

실제 이하의 책의 저자도, 「보조식품이 필요 없는 인간 따위는 없다」라고 분명히 명언하고 있습니다.

 

무리해서 야채를 먹을 필요는 없어요.

이런 시대에 필요한 것은 영양소를 채소에서 열심히 섭취하려는 것이 아니라 부족한 비타민과 미네랄을 보충제로 보충하는 것입니다.

파크골프 플레이어를 위한 보충제 효과

파크 골프를 최고의 상태로 즐기기 위해서는, 신체의 컨디션을 항상 베스트로 유지해 두는 것이 불가결합니다.

보충제는 그 풍부한 효능 때문에 많은 파크 골퍼가 도입해야 할 머스트 아이템이라고도 말할 수 있습니다.

그래서 본 장에서는 구체적인 보충제의 효과와 그 주성분, 권장되는 보충제의 종류에 대해 자세히 해설합니다.

영양제가 피로회복에 미치는 효과

보충제는 신체가 필요로 하는 영양소를 간편하고 간편하게 섭취할 수 있기 때문에 많은 파크 골프 플레이어의 피로 회복에 있어서 빼놓을 수 없는 것입니다.

특히,

등, 다방면에 걸치는 효과가 인정되고 있습니다.

또한 적절한 보충제 섭취는 플레이 후 회복 시간을 단축할 뿐만 아니라 다음 플레이 시 신체 컨디션을 향상시키는 효과도 있습니다.

주요 성분과 그 작용

건강 보조 식품에는 다양한 성분이 포함되어 있으며 각각 다른 효과를 가지고 있습니다.

또한 파크골프에 필요한 집중력을 높이기 위해서는 DHA나 EPA 또는 비타민B군이 효과적입니다.

• DHA(도코사헥사엔산) : 뇌의 신경전달 효율을 높이고 정보처리 속도를 향상시킴
• EPA(에이코사펜타엔산) : 항염증 작용이 있어 뇌의 염증을 줄이고 인지기능 저하를 방지
• 비타민B군:피로감을 줄이고 기분과 집중력을 향상시킨다

파크 골프 플레이어에게 특히 권장되는 보충제

파크 골퍼에게 추천되는 보충제는 플레이의 특성과 피로의 종류에 따라 달라집니다.

그러나 위와 같은 신체 에너지 생성 및 근육 회복을 돕는 성분을 함유한 보충제는 많은 플레이어에게 권장되는 것입니다.

특히, 고온이나 습도가 높은 환경에서의 플레이 시에는 전해질을 보충하기 위한 보충제나 열사병 예방을 지원하는 것도 사전에 갖추어 두는 것이 좋습니다.

건강 보조 식품의 선택 방법과 섭취 시기

최고의 컨디션을 유지하기 위해 보충제가 효과적이라는 것은 다른 많은 스포츠 플레이어가 인식하고 있습니다.

하지만 영양제 선택 시 포인트나 안전한 섭취 방법을 모르고 사용하면 때로는 신체에 악영향을 미칠 수도 있습니다.

올바르게 복용해 최대한의 효과를 얻기 위해서, 파크 골프 플레이어를 향한 보충제 선택과 섭취시의 주의점에 대해서도 살펴봅시다.

보충제 품질 확인 방법

성능을 높이기 위한 보충제를 선택할 때 우선 품질이 확실한지 확인하는 것이 중요합니다.

을 확인하고 선택함으로써 안전성과 효과가 입증된 보충제만을 얻는 것이 중요합니다.

보충제를 섭취할 시기

보충제의 효과를 최대한 끌어내기 위해서는 적절한 섭취 타이밍이 필수적입니다.자세한 내용은 아래 테이블을 참고해 주세요.

보충제	효능	타이밍
BCAA (분기사슬아미노산)	근육의 회복	플레이 직후
코엔자임Q10	에너지 생성	플레이 전, 플레이 중
L-카르니틴	지방의 에너지 변환	플레이 전, 조식과 함께
DHA/EPA	뇌기능지원	식사와 함께
비타민 B군	에너지 생성	플레이 전, 플레이 중

근육 회복을 돕는 BCAA는 훈련이나 파크 골프 플레이 후 바로 섭취하면 효과적입니다.

또, 에너지 보급을 목적으로 하는 코엔자임 Q10이나 비타민 B군 보충제는, 플레이 전이나 플레이중에 섭취하는 것으로 계속적인 에너지 공급을 얻을 수 있습니다.

정리

파크 골프는 적당한 운동에 적합한 스포츠이지만, 한편으로 몸에 쌓인 피로를 적절히 회복시키는 것도 중요합니다.

특히 식사나 휴식만으로는 부족할 경우 이번에 소개해드린 영양제 활용이 매우 효과를 발휘해 줍니다.

영양제에는 피로물질 제거와 근육의 회복을 촉진시켜주는 성분이 풍부하게 함유되어 있어 식사에서는 섭취할 수 없는 영양소를 간편하게 섭취할 수 있는 매우 든든한 아이템입니다.

우선은 적당량부터 시험 삼아 사용해 보는 것도 좋고, 대회를 향한 연습 기간이나 절대로 피로를 남기고 싶지 않은 타이밍에 꼭 활용해 보는 것은 어떻습니까.

자주 읽히고 있는 인기 기사